8 שינויים קטנים לשדרוג החיים

שינויים קטנים בשגרת החיים שלנו יכולים לגרום לשינוי גדול ולעזור לשדרוג החיים.
הרבה פעמים אנחנו מרגישות ‘תקועות’ בשגרה או  ‘תקועות’ באותה נקודה בלי לדעת לאיפה להתקדם.
לפעמים כל מה שצריך זה פשוט…לגרום לשינויים לקרות,
ולא תמיד מדובר בשינוי גדול ומהותי- לפעמים תזוזה קטנה ברוטינה הקבועה שלנו תעזור לכל השאר לזוז גם כן.
תחשבי על זה כמו על גלגל שיניים,
תזוזה קטנה מפעילה גלגל שיניים אחד שמשפיע על עוד אחד ועוד אחד – עד שהמערכת כולה בתזוזה.

8 השינויים שאספתי לך הם שינויים קטנים (באמת!) שכל אחת יכולה להתחיל לאמץ לעצמה.
אני בגישת one step at the time ולכן, תרגישי חופשי להתחיל כל פעם עם צעד אחד ולאט לאט להוסיף עוד שינויים מהרשימה לשגרה שלך.
המתקדמות יכולות לאתגר את עצמן ולנסות ליישם את כל 8 השינויים – באמת שהם קלים 😉
אוקיי…אולי באחרון ניכנס כבר יותר להארדקור אבל לאט לאט, אין לחץ לקפוץ ישר אליו.

1. להתחיל לתחזק יומן.

מי שעוקבת אחרי הבלוג וודאי כבר יודעת כמה אני בעד יומן ולכתוב ה-כ-ל.
כל אחת יכולה לבחור פה באופציה הנוחה לה – יומן כתוב, וירטואלי או גם וגם.
אני אישית עובדת עם יומן כתוב (הידעת?! מחקרים מראים כי פעולת הכתיבה הפיזית גורמת לנו לזכור את הכתוב בצורה טובה יותר)
ודברים דחופים כותבת גם ביומן בנייד.
בפוסט שכתבתי על ניהול זמן ציינתי שם את החשיבות של כתיבה וניהול יומן-
אגלה לך שבקרוב אני מתכננת פוסט על איך לכתוב בצורה אפקטיבית ביומן כך שתצליחי להתמיד.

לכתוב יומן עוזר לנו לנהל נכון את הזמן,
לדעת בכל רגע נתון מה עלינו לעשות, מה צפוי לנו בהמשך השבוע/החודש/אפילו השנה.
ברגע שאת יודעת מה התוכניות שלך להמשך – קל יותר לתכנן נכון ולהיות יותר פרודוקטיבית.

טיפ קטן:

אם את מתקשה להתמיד בכתיבת היומן את יכולה להתחיל בלשים אותו במקום שהוא יהיה לך מול העיניים.
ליד המיטה או במקום בו את שותה קפה בבוקר כך שהוא יהיה לך נגיש.
טיפים נוספים יגיעו בפוסט נפרד- ממליצה להירשם לניוזלטר כדי להישאר מעודכנת 🙂

2. לדאוג לבריאות שלך באופן שוטף.

אני אשתף אותך שזה הסעיף שאני כרגע עובדת עליו והוא אחד ה שינויים החשובים בעיניי.
לי ומסתבר שלרוב הסביבה שלי, יש נטייה ללכת לבדוק דברים אחרי שכבר יש סימפטום כלשהוא שגורם לנו ללכת לבדוק.
זו טעות שיכולה לעלות לנו בבריאות וגם בכסף.
תעשי לעצמך טובה ותקבעי לך בדיקות שגרתיות –
בדיקות דם, בדיקת פאפ, שיננית וכל בדיקה שעולה על דעתך שאת צריכה לעשות בשגרה (בכל זאת, אנחנו שונות ולכל אחת יש המלצות שונות).
עדיף שנוודא באופן תדיר שאנחנו בריאות ונוכל לטפל בדברים כשהם עוד לא החמירו.

נוסף לבדיקות, תנסי להקפיד לקחת ויטמינים ותוספי תזונה במידה ואת צריכה.
טיפ קטן שעוזר לי להתמיד- שמתי את הויטמינים שלי במטבח, במקום גלוי לעין, על השולחן שבו אני בדר”כ אוכלת.
ככה אני רואה את הויטמינים בזמן האוכל ולוקחת מיד בסיום הארוחה.
חשוב מאוד לשים לב איך ומתי לקחת את הויטמינים ואיך לאחסן אותם, שווה לקרוא לפני השימוש את העלון שמצורף.

3. לעשות ספורט.

אל תברחי!
אני יודעת, לחלקנו הסעיף הזה ממש בגדר משימה אבל כמו שאמרתי למעלה, אני מאמינה בצעדים קטנים.
הסעיף הזה הוא המשך ישיר של הסעיף הקודם-
תתחילי לדאוג לבריאות שלך.
לכל אחת יש את הקצב שלה ומה שהיא מסוגלת כרגע לעשות,
תנסי לעשות יותר ממה שאת עושה היום.

כלומר, אם את לא עושה היום בכלל ספורט- גם שעה בשבוע תהיה התחלה מעולה.
כל פעם קצת יותר והגוף שלך יודה לך על זה.
אל תשכחי שלספורט יש גם השפעה ישירה על מצב הרוח שלנו ועל הפרודוקטיביות שלנו
כך שאם את מחפשת דרך טובה להתחיל להניע שינוי – זו התחלה מעולה.

טיפ קטן:

את בגדי הספורט וציוד הספורט שימי במקום גלוי לעין ונגיש.
אני יכולה להעיד על עצמי שכשמזרן היוגה שלי היה מאוחסן במקום שקשה להגיע אליו הייתי עושה הרבה פחות ספורט ממה שאני עושה היום, כשהוא נגיש וכל מה שעליי לעשות הוא לשלוף אותו, לפרוס ולהתחיל להתאמן.
כנ”ל לגבי בגדי הספורט- בגדי ספורט שחבויים במעמקי הארון כנראה גם לא יראו אור יום בקרוב,
תעבירי את בגדי הספורט קדימה ותגרמי לזה להיות לך במודע, להוות לך סוג של תזכורת.

המלצה ממני:

מצרפת לך כאן שני ערוצי יוטיוב שאני אוהבת להתאמן איתם.
שתיהן מסבירות בצורה טובה מה הן עושות ויש להן סרטונים בדרגות קושי שונות.

BOHO BEAUTIFUL

מתמקדת בעיקר ביוגה ופילאטיס, מדברת גם על אורח החיים שהיא חיה ועל תזונה טבעונית.
לסרטון שאני הכי אוהבת להתאמן איתו לחצי כאן.

Holly Dolke

מתמקדת באירובי ובאימונים שמתמקדים כל פעם בחלק אחר בגוף – יש לה גם סרטונים של אימון כולל של כל הגוף.
לסרטון שאני הכי אוהבת להתאמן איתו לחצי כאן.

4. לשתות יותר מים!

כןכן אני יודעת, שמעת את זה לא פעם ולא פעמיים.
את בטח כבר מודעת לכל הטוב שבשתיית מים – מעורר, טוב לשמירה על המשקל, טוב למצב הרוח, טוב לעור הפנים, טוב להכל בגדול.
אני לא פה כדי להגיד לך את מה שאת כבר יודעת,
הפעם הסעיף הזה פה כדי לעזור לך במשימה הבאמת קשה פה:

איך זוכרים לשתות מים?

אז קודם כל, בקבוק יפה.
כמו כל דבר בחיים שלי, אני אוהבת להשקיע בבקבוק יפה שתמיד איתי ונעים לי להסתכל עליו ואז…לשתות 😉

מצאתי לך 2 סוגים ממש חמודים באיביי:

1. בעיצוב שיש יפייפה (ממליצה לדפדף ביניהם, יש פה ממש חמודים!): לחצי כאן.
2. בעיצוב של ארנב מתוק (וגם פה, מומלץ לדפדף ביניהם 😉 ): לחצי כאן.

אחרי שהצטיידת בבקבוק יפה – הגיע הזמן לתזכורת.
יש 2 אפליקציות טובות שיצא לי להתנסות בהן,
בשתיהן ניתן ליצור דוחות מעקב ותזכורות כדי לוודא שאת שותה מספיק.

1. Aqualert –
   הורדה לאנדרואיד הורדה לאייפון.

2. -Water Drink Reminder
   הורדה לאנדרואיד , לא מצאתי אופציה זהה לאייפון אבל מצאתי את החלופה הזאת 

5. לעשות סדר בסביבה שלך.

בפוסט על ניקיונות שאסור לך לפסוח עליהם דיברנו על החשיבות שבסדר וניקיון בחלל.
שינויים יכולים לקרות הן מהפנים לחוץ והן מהחוץ לפנים,
במקרה הזה התחלה טובה של ‘מהחוץ לפנים’ היא בחלל שאנחנו נמצאות בו.
תקחי לך את הזמן ותסדרי את החלל סביבך בצורה שתתאים לתחושות הפנימיות שלך-
לנקות, לסדר את הפריטים, לסדר את הריהוט מחדש, קנייה של פריטים חדשים ומרעננים
או בגדול- כל שינוי שיגרום לך להרגיש שאת פותחת דף חדש.

במקרים קיצוניים, גם מעבר דירה יכול להיות ה’פוש’ הזה שצריך כדי להזיז שינויים.
כשעברתי מקרית מוצקין לת”א הרגשתי שזה ממש היה הסיפתח לכל השינויים בחיים שלי.
כמעט כל היבט בחיי השתנה אחרי המעבר והרגשתי שאני צריכה לעשות את השינוי בשביל להניע רצף שינויים
ו…זה עבד.
מצאתי את המקום שלי, עבדתי במקומות שאהבתי ופיתחו אותי, הכרתי אנשים חדשים, הכרתי את בן הזוג שלי (שלא היה תל אביבי אבל אני מייחסת את זה לחלק מהתהליך האישי שעברתי) ובגדול, אני מרגישה שאני במקום הנכון.
כשחזרתי מהטיול במזרח ידעתי שאני יכולה להישאר בקריית מוצקין, במקום הנוח שלי,
או להזיז את עצמי משם (עם כל הנוחות והאהבה!) אפילו שזה היה לא נוח כלכלית באותה התקופה –
כי הרגשתי שזה יניע את השינויים שאני מחפשת בחיים.

אל תפחדי לשנות את הסביבה,
אם את מרגישה שאת תקועה בנקודה שקשה לך לצאת ממנה בחייך-
תזיזי את עצמך. תייצרי את השינוי.

6. תעשי סדר במעגל החברים שלך.

כן, זה לא סעיף פשוט אבל אני רואה לא מעט מקרים של אנשים שמרגישים ‘תקועים’ עם אותם חברים שכבר מזמן לא עושים להם טוב.
גם אני הייתי במקום הזה, לא מקום פשוט.
זה לפעמים מרגיש יותר קשה מפרידה בזוגיות…שינויים מהסוג שקשה לבצע.
לא כל חברות צריכים לחתוך, לפעמים מספיק להוריד מינון של תקשורת.
שווה לעשות סדר ולחשוב איזה מהחברים שלך מרים אותך, מקדם אותך וגורם לך לתחושה של ‘אני טובה ויכולה’
ואיזה מהחברים שלך נותן לך תחושה פחות טובה, מוריד בטחון, נותן לך לחשוב שאולי את לא טובה מספיק או לא יכולה להשיג את היעדים שלך.
אם לא עלה לך שם של חבר/ה לראש כרגע- ברכות! את במקום טוב.
אם עלה לך שם לראש במהלך קריאת שורות אלו- זה הזמן לבדק בית וסידור מחדש.

לפעמים התחושה יכולה להיות של רצון להגדיל את מעגל החברים-
יש גילאים שזה מרגיש קשה יותר אבל באמת, זה תמיד אפשרי.
חברים יכולים להגיע מכל מקום!
עבודה, לימודים, קורסים, סדנאות, רשת חברתית – ממש כל מקום!
אל תפחדי ליזום ולנסות ליצור חברויות חדשות 🙂

7. תספורת חדשה + בגדים חדשים.

אני יודעת, זה נשמע מוזר
אבל אם תשימי לב, אחד הדברים הראשונים שנשים נוטות לעשות אחרי פרידות זה…
נכון, להסתפר.
לא סתם זה מה שאנחנו נוטות לעשות.
תספורת חדשה גורמת לנו לראות את עצמנו בצורה שונה וזו נקודת פתיחה טובה מאוד להתחיל ליצור שינוי.
זה הזמן שלך להתפרע עם התספורת שתמיד חלמת עליה או אפילו רק קצוות-
העיקר שתכניסי רוח חדשה שתעזור לך להניע שינוי.

אני לא מתכוונת עכשיו שתשפכי המון כסף על המראה החיצוני,
לא זאת המטרה (סליחה, בטח כבר חשבת שיש פה o.k לזה 😉 ).
הכוונה היא שתיצרי את המראה שבו את מדמיינת את עצמך מגשימה את המטרה שלך.
אם את מדמיינת את עצמך במקום שאת רוצה להיות עם בגדים רשמיים ותספורת קארה שיקית – כדאי שיהיו לך כמה בגדים רשמיים וקארה.
תיצרי לעצמך את המראה שאת חולמת שבו תגשימי את המטרה.

8. להגדיר מטרה + צ’ק ליסט יומי.

זה השלב שבו את ממש גורמת לשינוי לקרות.
הצעד הראשון כדי להניע שינוי הוא…להבין מה את בעצם רוצה לשנות?
כשאנחנו מגדירות מטרה חשוב מאוד שהיא תהיה מדוייקת ונכונה,
מטרות עמומות עלולות לגרום לך להרגיש שאת רצה סביב הזנב של עצמך ולא מצליחה להגיע ליעד כשבעצם,
פשוט לא מיקדת את עצמך בצורה נכונה.
אז בשלב הראשון – תכתבי את המטרה בצורה נכונה ומדוייקת.
איך לעשות את זה?
לקפוץ לפוסט על איך לכתוב מטרה בצורה טובה, לקחת מחברת ולהתחיל לעבוד 😉

אחרי שהגדרת את המטרה יהיה לך יותר קל לפרק את המשימות שלך ברמה היומית כדי להגיע למטרה.
תיצרי לך צ’ק ליסט יומי – ממליצה לעבוד עליו כבר בתחילת השבוע כדי לדעת איך את מתקדמת כל יום.
תעשי את זה בצורה ריאלית, אם את לא רואה את עצמך מבצעת פעולה לקידום המטרה ביום שבת – אל תשימי לך בלו”ז משהו שיגרום לך לחוות אכזבה מעצמך.
זה בסדר להחליט שבימים מסויימים את עובדת עבור המטרה ובימים אחרים את במנוחה.
לכל אחת יש את הקצב שלה, יש את הסדר שהיא רוצה לעבוד בו-
תשתדלי כל שבוע להקדיש לפחות יומיים בשביל לקדם את המטרה שלך כדי שלא תזניחי את המטרה.
כל פעם צעד קטן.

שינוי קטן יכול להניע שינוי גדול,
אשמח שתשתפי אותי מה השינוי שבחרת להתמקד בו?

♥

ירדן.