10 הרגלים פשוטים לחיים מאושרים

‘אין דרך אל האושר – האושר הוא הדרך’
מכירות את המשפט הזה של דיוגנס (פילוסוף יווני)?

אז אם אושר הוא הדרך בוודאי יש כמה דברים קטנים שנוכל לעשות כדי לוודא שהדרך אכן תהיה מאושרת, שמצב הרוח שלנו ישתפר, שנרגיש חיוניות ושמחות.

הכנתי לכן רשימה של 10 הרגלים קטנים שתוכלו להכניס לחייכן כדי להיות קצת יותר מאושרות, כולם מאוד פשוטים ואפילו טריוויאליים. להרבה אנשים הבעיה היא בלזכור ליישם אותם אז גם לזה מצאתי לכן פתרונות 🙂 

מוכנות? בואו נתחיל!

1. הכרת תודה –

כן, זה לא סתם נראה מוכר.
כתבתי על זה פוסט שלם שמסביר איך הפעולה הקטנה הזאת משפרת משמעותית את החיים ואני כנראה אמשיך לחזור על זה כי זו פעולה קטנה שממקדת אותנו באופן אוטומטי ב’יש’ ולא ב’אין’ וזה כ”כ פשוט.

איך תזכרו לעשות את זה?

תעצרו רגע את הקריאה.
תכתבו לכן על דף או אפילו במחשב/ ברשימה בנייד –

• 3 דברים שאנשים עשו עבורכן
• 3 דברים שעשיתן עבור מישהו אחר
• 3 דברים שאתן שמחות שיש לכן בחיים.

דרך נוספת שטובה לזכור את זה היא לעשות סוג של ‘טקס’ – אצלי הטקס הוא לפני שאני נכנסת לישון.
המחברת שלי ליד המיטה ואני כותבת את הדברים שאני מודה עליהם כשאני במיטה.
דרך טובה להירדם עם חיוך ותאמינו לי, קמים עם תחושה מדהימה אחרי זה 🙂

2. התכווננות יומית-

את הטריק הקטן הזה אני מיישמת בחודש האחרון ובהחלט רואה שינוי!
מה הכוונה בהתכווננות יומית? לפתוח כל בוקר ולהכריז ביני לבין עצמי במשפט, איך הולך להיות לי היום ו/או במה אתמקד היום?
לדוגמא: “היום יהיה לי יום מדהים!”,  “היום יהיה לי יום מוצלח בעבודה!”, “היום אכניס מזון בריא לגוף שלי!” (אהיה כנה ואגיד שניסיתי את המשפט האחרון רק פעם אחת אבל זה עבד!).

את המשפט אני אומרת בדר”כ בלב אבל אפשר בכיף להכריז גם בקול, אני אומרת את זה לעצמי על הבוקר כשאני עוד במיטה, משתדלת לעשות זאת עם חיוך וכשאני מרגישה טוב, מרגישה שבאמת הולך להיות יום טוב.

אני לא יודעת למה זה עובד אבל כשהייתי קטנה אמא שלי הייתה אומרת לי שאם אחשוב מחשבות טובות לפני השינה- אחלום חלומות טובים ומסתבר שזה עובד גם כשאנחנו ערים.
כשאני חושבת ומתמקדת ביום הטוב שהולך להיות לי- יהיה לי יום טוב, לעומת זאת, אם אתחיל יום ב’וואי אין לי כוח’ אז יהיה לי יום שייסחב ושרק ארצה שיסתיים.

איך תזכרו לעשות את זה? 

שימו פתק ליד המיטה, על הנייד/שעון מעורר/בכל במקום שאתן תמיד מפנות אליו מבט בבוקר.
בפתק תזכירו לעצמכן להגיד משפט חיובי שיכוון לכן את היום ליום חיובי.

3. חשיפה לשמש-

במדינה כמו שלנו זו פעולה מאוד קלה ועדיין, בתוך שגרה של עבודה (במקרים רבים בתוך משרד) נמצא שלהמון אנשים חסר ויטמין D.

מחקרים מראים שבמדינות שאין בהן הרבה שמש, יש נטייה לפתח יותר דיכאון וזה דיי הגיוני כי ויטמין D משחרר סרוטונין, הורמון שמשפיע על מצב הרוח שלנו ועולה כשאנחנו נחשפים לשמש.

יש פה קאץ’ קטן- כשאנחנו מתמרחים בקרם הגנה אנחנו בעצם חוסמים גם את היווצרותו של ויטמין D.
אז לא, זה לא אומר שצריך לזנוח לחלוטין את קרם ההגנה אבל כן מומלץ מידי פעם לצאת לכמה דקות ולהיחשף לשמש בלי קרם הגנה- שימו לב לשמור על מינון הגיוני ונכון עבורכן ולא להיצלות בשמש.

איך תזכרו לבצע את זה?

אפשר לשים תזכורת או לחילופין, להשתדל לעשות יותר פעילויות שכוללות קצת שמש – שבמקרה של מדינת ישראל, זה כולל פשוט לצאת לרחוב לכמה דקות 🙂

4. “חדר כושר למוח” –

המוח הוא כנראה האיבר היחיד בגופנו שלא ניתן להחליף ולהשתיל חדש במקומו, הוא קריטי לנו לכל פעולה הכי קטנה ומובנת מאליה שאנחנו עושים ולכן, חשוב לשמור עליו.
לאחרונה קראתי כתבה שמראה שמעסיקים מחפשים אנשים שיש להם גמישות קוגניטיבית כי לאנשים אלה קל יותר לחשוב בצורה יצירתית וליצור דפוסים חדשים.

אז איך נעשה את זה? 

נלמד דברים חדשים, נקרא הרבה, נפתור סודוקו, תשחצים, פאזלים, משחקי קלפים, משחקי קופסה, נראה הרצאות (טד, יוטיוב או כל פלטפורמה אחרת) על נושאים שונים.
מעבר לזה שזה מהנה ללמוד ולהרחיב אופקים, אתן יכולות למצוא פתאום תחום חדש שמעניין אתכן מבלי שחשבתן על זה מעולם.
אתן מרחיבות את הידע הכללי שלכן, את יכולות החשיבה שלכן, יוצרות קשרים חדשים במוח שגורמים לכן להיות ולהרגיש יותר חיוניות ויותר מאושרות.

איך זוכרים ליישם?
מקדישות לכן זמן קצוב מידיי יום ל’אימון קוגניטיבי’.
זה יכול להיות 5 דק’ של צפייה בסרטון יוטיוב (ממליצה בחום על פינת ה‘דברים שלמדתי היום’ בערוץ Top Geek),
קריאה של ערך בויקיפדיה על נושא שחדש לכם,
15 דק’ של קריאה לפני השינה או כל פעילות יצירתית אחרת.

ממליצה להחליט על שעה מסויימת שבה תבצעו את הפעילות מידי יום ולשים תזכורת.

5. אקטיביות – עצלניות, לא לברוח!!!

כן, קראתן נכון.
יש סעיף של ‘אקטיביות’ שהגיע ישר אחרי ‘חדר כושר למוח’ וכן, אתן תצטרכו להזיז את עצמכן מעט אבל לא, אני לא אומרת לכן לקום מהספה (חכו לסעיף הבא בו אצדיק couch potatoes!).
אז מה זה כן? 

להזיז את הגוף.
זה לא צריך להיות חדר כושר וספורט 3 פעמים בשבוע (אם כי זה מעולה!).
מספיק שתחליטו פעם-פעמיים בשבוע ללכת בדרך הארוכה יותר למכולת/אוטובוס/עבודה או שפעם בשבוע תשימו סרטון יוטיוב של ספורט כלשהוא ב10 דק’.

צעדים קטנים בכל פעם (תרתי משמע).

אני הולכת פעמיים- שלוש בשבוע מהעבודה הביתה ברגל (כ10-15 דק’), עולה לקומה 3 מידי יום ומשתדלת לעשות יוגה פעמיים בשבוע (יוגה קצרה של כ20 דק’).
כמו שאתן מבינות, לא הכי ספורטיבית אבל אני משתדלת כל פעם להוסיף לי עוד משהו קטן שיזיז אותי, ליצור יותר אקטיביות.
טיפ קטן שיעזור לכן להתמיד: לצלם את עצמכן מסופקות וגאות בעצמכן אחרי שעשיתן פעילות כלשהיא.
בדר”כ הקושי הוא להזיז את עצמנו לעשות אבל התחושה אחרי שעושים מעט ספורט היא של סיפוק וגאווה.
תיעוד שלכן בתחושה הזו יעזור לכן להיזכר ולרצות להגיע שוב לתחושה ובכך, לקום ולעשות.
איך לזכור?
להכניס את זה ללו”ז- לדוגמא, להחליט שבימי שני אתן חוזרות ברגל/ לוקחות את הדרך הארוכה יותר לתחנה שלכן.

6. מנוחה – 

כמו שהבטחתי, כאן מגיעה ההצדקה להיות קצת couch potatoes לפעמים!

אז אחרי שדיברנו על כמה חשוב להיות קצת אקטיביות, הגיע הזמן שנדבר על חשיבותה של מנוחה.

מנוחה פיזית ונפשית היא המטען שלנו.
כשאנחנו רואות אנשים שמעמיסים על עצמם המון ו’חוטפים’ התמוטטויות עצבים, הדבר שבדר”כ יגידו להם הוא “אתם צריכים מנוחה” ובשגרת חיים עמוסה, לחלקנו קשה להקדיש זמן לעצמנו ולמנוחה אמיתית.

זה אחד הסעיפים היותר מהנים.
כל מה שנדרש מכן הוא לשכב על כורסה ולצפות בטלוויזיה ו/או להאזין למוסיקה, לעשות מדיטציה או כל פעילות אחרת שיש בה מינימום תזוזה של הגוף ורגע שלכן עם המחשבות או דווקא בלעדיהן.

איך לזכור?
אני חושבת שאת הסעיף הזה אתן פשוט תזכרו ואפילו ממש בקלות ;).

7. רשימות-

לעשות רשימות עוזר לנו לעשות סדר בכאוס שבראש שלנו.
מכירות את זה שאתן מדברות עם מישהו או חושבות על משהו ופתאום קופצים לכן לראש דברים שרציתן לקנות, אנשים שרציתן להתקשר אליהם, סידורים שרציתן לעשות וכו’?
הרבה פעמים אנחנו נרגיש עמוסות וטרודות כי יש לנו המון דברים לעשות וקצת זמן לעשות אותם.
כשאנחנו כותבות ומסדרות את בליל המחשבות לרשימות, הפאניקה יורדת. 

אחרי שעושים רשימה אפשר גם לסווג לדברים חשובים יותר וחשובים פחות וקל יותר לתעדף את המשימות.

איך לזכור?

אני יותר בת-אדם של רשימות כתובות אז אני מקדישה לזה זמן בסוף כל יום לקראת היום החדש
אבל יש אפליקציה מעולה לרשימות שנקראת Trello והיא מקלה עליי כשאני בלי היומן שלי ופתאום עולות לי מחשבות כאלה.

8. מים!

כן, ככל הנראה לא תהיה רשימה של דברים שחשובים לנו בלי סעיף המים אבל זה לא סתם, זה באמת סעיף חשוב ביותר.

יש כ”כ הרבה שתוכלו להפיק מהקפדה על שתיית מים –
תפנו פסולת מהגוף, תשמרו על העור שלכן, תמנעו כאבי ראש ועוד המון יתרונות
אבל בהקשר אליו התכנסנו- שתיית מים מעלה את העירנות ושומרת עלינו רגועים.

איך לזכור?

אני ממליצה להסתובב עם בקבוק מים, זה באופן אוטומטי עוזר לשתות יותר.
אם גם איתו קשה לכם לזכור לשתות מים-
יש אפליקציות שמתזכרות ועוקבות אחרי שתיית המים היומית.

9. לפתח תחביב/פרוייקט-

אחד הדברים המהנים והמעשירים ביותר הוא להתמקד במשהו מהנה ולהשקיע בו.
זה עוזר לפתח את עולם התוכן הפנימי שלנו ולהעלות את הערך שלנו בעיניי עצמנו (וכן, גם בעיניי הסביבה) וזה בעיקר פשוט כיף!
התחביב יכול להיות כל דבר- ספורט כלשהוא, מלאכת יד, בלוגינג (עליתן עליי…) או כל מחשבה יצירתית שעולה לכן לראש.
איך לזכור?
זה כנראה הטיפ השולט שלי פה אבל אחזור עליו שוב-
להכניס את זה ללו”ז שלכן.
להחליט שביום מסויים אתן מקדישות זמן מסויים לפיתוח התחביב שלכן ואם צריך- לשים גם תזכורת.

10. סליחה.

הסעיף הזה שונה ולעיתים, הוא גם יכול להיות לא פשוט אבל הוא הולך להשתלם לכן מאוד.

אומרים שלסליחה יש כוח מרפא ואני מאוד מסכימה עם זה.
כשאנחנו נושאות איתנו מטען של האשמה וכעסים זה ממלא אותנו בתחושה רעה, אנרגיות שליליות, וכשאנחנו חושבים על זה או על האדם שעליו אנחנו כועסים- מצב הרוח שלנו יורד.
אם יש לכן את האפשרות ואת הרצון לסלוח וללבן דברים מול האדם עליו אתן כועסות, אני מעודדת את זה! 

במצבים שזה מעט קשה ואין רצון לחזור לקשר עם האדם, רק לחיות בלי מטענים, זה בסדר.
תנסו לכתוב מכתב שמיועד לאותו אדם ובו אתן מספרות לו שאתן סולחות לו.
יכול להיות שזה יתחיל מאולץ ותצטרכו תוך כדי כתיבה גם לשכנע את עצמכן אבל זה בסדר גמור.
הסרטון של אווה מוזס-קור מראה שאם היא יכולה לסלוח על הנורא מכל, כולנו יכולות וזה בראש ובראשונה עבור עצמנו.

איך לזכור?

פשוט לעשות את זה עכשיו.
תראו את הסרטון של אווה מוזס- קור (סרטון מעורר השראה!) ואחריו תנסו לכתוב למישהו שאתן מעוניינות לסלוח לו –
אם תחליטו לשתף אותו זה יהיה נפלא ואם לא, זה גם בסדר גמור, העיקר שתרגישו שאתן נקיות ממטענים.

אם אהבתן את הפוסט אשמח שתשתפו אותי (וחברים!),

תספרו לי- יש הרגל שאתן כבר מיישמות? מה ההרגל הראשון שתנסו ליישם מתוך הרשימה?

♥

ירדן.