איך לכתוב מטרה בצורה טובה?

השנה החדשה מביאה איתה הרבה רשימות של מטרות ושל ‘איך הייתה השנה שחלפה?’ לקראת השנה החדשה.
הרבה רשימות יכילו מטרות שעברו מהרשימה של שנה שעברה- מי מאיתנו לא מכירה את המטרות האלה שפשוט עוברות איתנו כל שנה מחדש?
מי שעוקבת אחר הבלוג כבר ודאי הבינה שאני חובבת רשימות ידועה (ויגיע על זה פוסט מורחב בהמשך- אל תשכחו להירשם לבלוג לקבלת עדכונים)
ומי שמכירה אותי מהחיים האישיים יודעת שאני משיגת מטרות סדרתית וכן, אני הולכת לחלוק איתך את כל מה שלמדתי על בשרי, כל מה שאיפשר לי להשיג את המטרות שלי לאורך השנים.

עם השנים מצאתי שלאנשים יש בעיה מאוד גדולה באיך להציב את המטרות, דבר שגורם להם לא להגיע למטרה או לחילופין, להגיע למטרה ולא להרגיש סיפוק-
למה?
כי הם לא הגדירו בצורה מדוייקת מספיק.
ולכן, הבאתי לך את הנוסחה שעובדת לי הכי טוב להצבת מטרות.

בהמשך תגיע עוד סדרת פוסטים שתעזור לך להגשים את המטרות אבל הצעד הראשון והחשוב כ”כ- הוא לדייק בכתיבת המטרה.
מידי יום שני אני מפרסמת בסטורי שלי באינסטגרם (מי שעוד לא עוקבת- בואי!) שאלה והשבוע ביקשתי מהעוקבים שלי לשתף אותי במטרה/יעד לשנה הקרובה-
כשקראתי את המטרות הנפלאות של מי ששיתף אותי כל מה שרציתי זה לשתף את הפוסט הזה כמה שיותר מהר כדי שנתחיל לעבוד על המטרות ולכתוב אותן בצורה מדוייקת יותר.

ראשית, קחי דף ועט (או מסמך word חדש ומקלדת 😉 ) ותעני לעצמך על מספר שאלות.
תעני בכנות ותזכירי לעצמך שזה בינך לבין עצמך בלבד.

5 שאלות ממקדות מטרה:

1. נגיד ואין לך אופציה להיכשל – מה היית רוצה לעשות?
2. למה את רוצה את זה?
3. מה זה יאפשר לך כשזה יתגשם?
4. מה הדבר שנותן לך הכי הרבה מוטיבציה לעשות את זה?
5. מה עוד תשיגי כשזה יתגשם? מה הרווח הנוסף שייצא מזה?

השאלות האלה יעזרו לך בעצם להבין מה החלום וחשוב לא פחות- למה דווקא החלום הזה.
איך אמר ניטשה?! “מי שיש לו ‘למה’ שלמענו יחיה, יוכל לשאת כמעט כל ‘איך'” –
או במילים אחרות: ה’למה’ הזה הוא הכוח שמניע, הוא הליבה של המוטיבציה שלנו וחשוב שנבין אותו לפני שנצא לדרך.

יתרון נוסף של הבנת ה’למה’ הוא שלפעמים, כשנבין את ה’למה’, יופיעו לנו בראש עוד מגוון דרכים יצירתיות ל’איך’.

כשהתחלתי את לימודי הפסיכולוגיה שלי, היה לי מאוד ברור שאני רוצה לעזור לאנשים וראיתי דרך אחת ויחידה והיא להמשיך ללימודי פסיכולוגיה קלינית.
לימים, כשהבנתי שהמטרה האמיתית שלי היא לעזור לאנשים, גיליתי שיש עוד שלל דרכים להשגת המטרה והתחלתי לחקור ולצעוד בדרכים אחרות.

אחרי שהבנו את זה חשוב שננסח לנו את המטרה בצורה תמציתית שתלווה אותנו ולשם כך יש לנו מספר כללים מנחים.

כללי כתיבת מטרות:

+ נקפיד על ניסוח חיובי.

נמקד את עצמנו במה שאנחנו כן רוצות, לא נכתוב מה אנחנו לא רוציות או מה אנחנו רוצות לשנות.

למה זה חשוב?
“where focus goes energy flows” –
טוני רובינס, המנטור הגדול של ימינו, היטיב לנסח את זה- לאן שתפנו את הפוקוס שלכם, לשם תזרום כל האנרגיה.
אם תמקדי את האנרגיה במה שאת לא רוצה- תמשיכי לראות את השלילי ולמשוך אליך עוד ממנו.
אך לעומת זאת, אם תמקדי את תשומת הלב במה שאת כן רוצה – תמשיכי למשוך אלייך עוד מהטוב וממה שאת רוצה כי שם יהיה הפוקוס שלך.

+ נקפיד על זמן הווה.

נכתוב את זה כאילו זה כבר שלנו.
בראש ובראשונה, זה יוצר מוטיבציה חיובית ומכניס אותנו ל”מוד” שאנחנו שם,  וכשאנחנו שם בראש, זה אומר שהתחלנו לצעוד בדרך למטרה.
לפי “הסוד” כך אנחנו גם משדרות ליקום שזה כבר שלנו ובדרך אלינו
ומפה הזימון של המטרה קרוב מאי פעם.

+ נקפיד על ניסוח ספציפי ותחום בזמן.

נשתמש בניסוח מדוייק ובהקשר הספציפי אליו אנחנו מתכוונים. לא נשתמש בהגדרות מעורפלות או מבלבלות.
מה הכוונה?
ניקח לדוגמא מטרה שבה כתוב “אני רוצה להרוויח יותר כסף” –
אם אתן לך עוד 20 ש”ח, זה יגשים לך את המטרה?
מבחינה טכנית, כן. מבחינת הכוונה של מרבית האנשים כשהם כותבים מטרה כזו- בהחלט לא.

ולכן, חשוב שנדייק –
“אני רוצה תוך חודש להרוויח עוד 10,000 ש”ח” זו כבר הגדרה מדוייקת עם ניסוח ספציפי.

למה חשוב לתחום בזמן?
ללא תחימה בזמן הניסוח חוזר להיות קצת מעורפל.
ניקח את אותה הדוגמא- אם אני יודעת שאני רוצה להרוויח עוד 10,000 ש”ח אבל לא תוחמת בזמן- האם יספק אותי להרוויח עוד 10,000 ש”ח ב5 שנים?
אולי כן אבל סביר להניח שלא זאת הייתה כוונת המשורר ולכן, חשוב שנדייק גם מבחינת הזמן שאנחנו מגדירים.

ככל הנראה, עם מטרה כמו “עד תחילת מרץ אני שוקלת 5 קילו פחות” יהיה לנו קל יותר להגיע למטרה מאשר עם יעד כמו “אני רוצה לרזות”.
יעד מעורפל כזה יעלה לנו שאלות של בכמה לרזות? באיזה פרק זמן? וכד’ – חשוב שנהיה מדוייקות וברורות.

+ נכתוב מטרה ריאלית שבאמת נרצה לעמוד בה.

בעיית ה’העברת מטרות’ מרשימה לרשימה נובעת ברוב המקרים מהסעיף הזה.
לפני שאת כותבת לך מטרה, תחשבי עם עצמך האם זה באמת משהו שתרצי?
אני הייתי שמחה להיות חטובה כמו נטע אלחימיסטר – האם זה אומר שאני באמת רוצה להתאמן כל יום ולחיות במשטר תזונה מוקפד?
חד משמעית לא.
יחד עם זאת, הייתי שמחה להתחטב מעט יותר-
האם אימונים של פעמיים בשבוע ומעט יותר הקפדה על תזונה זה משהו שאני מוכנה לעשות עבור זה?
חד משמעית כן.
ולכן, כשאבוא לכתוב את המטרה שלי – אני אדייק ואציב לעצמי מטרה ריאלית שיש לי באמת סיכוי ליישם ולא לדחות מחוסר חשק.

+ איך אדע שהצלחתי?

אנשים שרודפים אחרי מטרות שלא ניתן למדוד, הרבה פעמים לא יחוו תחושת הגשמה גם כשהשיגו את היעד ויתרה מכך, אם אין לנו מדד סופי- לא תהיה לנו מוטיבציה לאורך זמן.
ולכן, נענה מראש על השאלה “איך אדע שהצלחתי?”.
חשוב לשים לב לכתוב מדדים אובייקטיבים שלא מושפעים מהמצב הרגשי.

למה זה חשוב?
כי אם החלום שלי הוא לאמן 5 אנשים ביום ולהוביל אותם להצלחה
וה”איך אדע שהצלחתי?” שלי הוא ‘ארגיש שמחה’ –
יכולים להיות לי 5 מתאמנים ביום ורשימת המתנה באורך הגלות ועדיין לא ארגיש סיפוק.
למה? כי יכול להיות שאגיע למטרה אבל יקרה משהו אישי אחר שיגרום לי להיות פחות שמחה-
האם זה אומר שלא הגעתי למטרה? לא באמת, אבל ככה זה ירגיש לי אם המדד שלי יהיה מושפע ממצב רגשי.

לעומת זאת, אם הדרך שלי למדוד את ההצלחה תהיה
“אדע שהצלחתי כשיהיו לי 5 מתאמנים ביום במשך 5 ימים בשבוע” –
ברגע שאגיע לנקודה הספציפית הזאת, אדע באמת שהצלחתי ואחווה את תחושת הסיפוק שמתלווה להצלחות.

+ מיקוד שליטה.

בפוסט הזה הסברתי מה זה מקור/מיקוד שליטה ולמה זה חשוב.
כשאנחנו כותבים את המטרה חשוב שנשים לב שמיקוד השליטה שלנו הוא פנימי, כלומר, אתמקד במה שבשליטתי ובמה שנמצא תחת אחריותי.
אם המטרה שלי כוללת אנשים אחרים בתוכה – אתמקד בפנייה שלי אליהם ובאיך אגש אליהם אבל היא לא יכולה להיות תלויה בהחלטה של אדם כזה או אחר כי בזה כבר אין לנו שליטה.

אז איך המטרה המתומצתת אמורה להיראות בסוף?

יהיה לנו משפט אחד של מה המטרה ומשפט נוסף של “איך אדע שהצלחתי?”.
לדוגמא:
עד חודש מאי יש לי 30,000 ש”ח, אדע שהצלחתי כשאכנס לאפליקציה של הבנק ואראה בתוכנית החסכון שלי 30,000 ש”ח.

כמובן שניתן לקחת את זה לכל כיוון שרק תרצי- עלייה/ירידה במשקל, אימוץ אורח חיים בריא, קידום בעבודה, זוגיות, חיי משפחה, התפתחות אישית וכל העולה על רוחך!

ממליצה לך לתלות או לכתוב את המשפט שמתמצת את המטרה שלך במקום שתראי לעיתים קרובות, שזה יהיה לך מול העיניים ויזכיר לך את היעד שלך.
וכמובן, את לא מוגבלת למטרה אחת 😉 תציבי לך כמה מטרות שתרצי ושיהיה ריאלי עבורך להגשים.

מקווה שרשימת המטרות שלך משתדרגת ממש עכשיו ובגלל שחשוב לשתף בחלומות (לכי תדעי מי יקרא ויוכל לעזור לך להגשים אותו…) אשמח שתשתפי אותי במטרות שלך לפי כללי הכתיבה –
אני עוברת על התגובות (אפשרי גם בהודעה פרטית) ונדייק ביחד את כתיבת המטרה (לא את התוכן! אך ורק את הניסוח) 🙂
אם את מרגישה שאת צריכה יותר הכוונה וליווי בתהליך, מוזמנת לקבוע איתי פגישת ייעוץ/אימון ממש כאן.

♥

ירדן.