8 דרכים להעלות בטחון עצמי

בטחון עצמי – מה זה באמת ואיך תוכלי לשפר אותו?

סביר להניח שאת חושבת לעצמך “מי לא יודע מה זה ביטחון עצמי ?” אבל לכל אחד ואחת מאיתנו יש פירוש קצת שונה לביטוי
וחוויות שונות בהקשר לביטוי.
הרבה פעמים מתאמנות שלי מגיעות אליי כדי לעבוד על בעיה מסויימת אבל מסתבר שפריצת הדרך שהן חיכו לה הייתה טמונה בכלל במקום אחר:
העלאת הבטחון העצמי שלהן!

לאנשים עם בטחון עצמי נמוך נדמה לעיתים, שזה פשוט המצב.
שאין מה לעשות, שאי אפשר לשנות, “זאת אני” ועוד משפטים שאני שומעת על בסיס שבועי 😉
אבל האמת היא שזה חלק מעניין- כשהבטחון העצמי נמוך זה נדמה שהשליטה עברה מהידיים שלנו ושזה פשוט מצב נתון.
זה לא נכון.
אנשים משפרים את הבטחון העצמי שלהם מידי יום.

בטוחה שגם לך יצא לשמוע בעבר על מישהו שהיה בעבר חסר בטחון והיום, מלא בטחון שמרצה מול אלפים.
אם הם יכולים – גם את יכולה.
אין לאף אחד כוחות על, רק טכניקות ותרגול.
ספויילר: בסוף הפוסט יחכה לך קישור להורדת חוברת עבודה לתרגול 🙂

אז מה זה באמת בטחון עצמי?

בטחון עצמי למעשה כולל בתוכו 3 רכיבים:

1. דימוי עצמי – מה אני רואה כשאני מסתכלת במראה? מה אני חושבת שאחרים חושבים עליי?
2. קבלה עצמית – היכולת להסתכל על עצמי כמו שאני, עם הפלוסים והמינוסים ולקבל זאת.
3. אמונה עצמית – אמונה ביכולת שלי להתמודד עם החיים ואתגרי החיים, הידיעה שיש לי את כל הכלים הדרושים לי.

לפעמים יידרש לנו חיזוק ועבודה רק על אחד הגורמים
ולפעמים – נצטרך לחזק קצת בכל מקום.

בטחון עצמי גבוה אומר לחיות בשלום עם מי שאת, מה שאת וכל מה שאת מביאה איתך.

אז איך מעלים בטחון עצמי?

שנייה לפני שנצלול לפעולות שאת יכולה להתחיל לעשות כבר עכשיו, אני רוצה לבקש ממך משהו.
אם את קוראת את השורות האלה אני בטוחה שיש לזה סיבה טובה,
אם את מרגישה שאת רוצה להעלות את הבטחון העצמי אבל את סקפטית לגבי האם זה אפשרי – זה בסדר.
כמו שהסברתי מקודם, זאת עוד “תופעת לוואי” של בטחון עצמי נמוך.
הבקשה שלי אלייך היא רק – לבוא עם ראש פתוח ולנסות. עבורך ועבור החיים שיכולים להיות לך.

1. לקיחת אחריות.

לא סתם בחרתי להתחיל ככה.
לפני שנוכל להתקדם לשאר השלבים חשוב שתביני שהאחריות לחיים שלך בידיים שלך בלבד – ולא כסיסמא.
תנסי לשים לב להתנסחות שלך ביומיום, גם בקול רם וגם במחשבות שלך – כמה מהאמירות שלך משדרות “קורבנות”?
לקחת אחריות זה להבין שאת לא קורבן של החיים, שהחיים לא קורים לך ושאי אפשר להאשים את הנסיבות.
זה הרגע שאת אומרת “אוקיי, אולי אני עושה משהו לא נכון והגיע הזמן שלי ללמוד”.

שינוי החשיבה הזה הוא הצעד הראשון והקריטי ביותר להעלאת בטחון עצמי.
תנסי לשים יותר לב לאחריות שאת נותנת לדברים שקורים – אם את אומרת לעצמך “אבל זו באמת לא אשמתי!” זו נורה שצריכה להידלק לך.
יכול להיות שזו באמת לא אשמתך, שלא תביני אותי לא נכון, אבל זה המקום שלך לנסות להבין מה כן בשליטתך בסיטואציה,
מה את יכולת לעשות אחרת, איך את יכולת לשנות את התמונה.
ואם זו סיטואציה שאין לך כלל שליטה עליה- תנסי לחשוב על התגובה שלך ועל מה עשית עם הסיטואציה לאחר מכן.

2. התמקדות בחיובי.

הטריק הקטן שהפך לי אישית את כל התמונה.
כשאנחנו שמים פוקוס על מה שטוב – כל התודעה שלנו מכוונת לטוב. את תתחילי לשים לב ליותר ויותר דברים טובים בך ובסביבה שלך,
הזדמנויות יתחילו להגיע (או שתתחילי לשים אליהם יותר לב 😉 ) והבטחון יעלה בהתאמה.

זה דיי פשוט להתמקד בחיובי,
דיברתי כאן לא פעם על הכרת תודה – זו הדרך הכי קלה ומהירה להעלות את ההתמקדות בחיובי.
את יכולה לכתוב לך ואת יכולה פשוט לעצום עיניים לפני השינה ולחשוב על כל הטוב שבחיים שלך, העיקר שתרגישי כמה את ברת מזל-
זו נקודת פתיחה מעולה להתקדם איתה לשלבים הבאים.

עוד התמקדות חשובה בחיובי היא התמקדות במה שחיובי בך.
ממליצה בחום לשבת ולמנות לך דברים שאת אוהבת בעצמך – את יכולה להתחיל עם 5 וכל פעם להוסיף.
קחי לך את זה כפרוייקט, תלמדי להכיר את עצמך דרך החוזקות שלך ולא דרך החולשות שלך.
אחרי שיש לך לפחות 5 את יכולה גם לשאול את הסביבה הקרובה שלך ולגלות איך את נתפסת בעיניי אחרים (וזה הזמן להאמין למחמאות). תרימי לעצמך בשביל עצמך.
חשוב שלפני שאת פונה לסביבה שלך, תעשי זאת מול עצמך – קודם את מול עצמך ורק אז את מול הסביבה.

3. הגדת מטרות.

להגדרת מטרה יש חשיבות גדולה משני היבטים:

הראשון, נוגע לכך שכשאנחנו פועלות ללא מטרה – אנחנו פועלות מכוח האינרציה.
יש בזה משהו מתיש שגורם לירידת אנרגיות ויחד עם האנרגיות גם הערך העצמי שלך בירידה.
למה?
כי אנחנו צריכות משמעות. אנחנו צריכות לדעת שאנחנו לא סתם ‘זורמות עם החיים’ אלא לוקחות את המושכות לידיים שלנו ומנווטות את החיים.
זו תפיסה שונה לחלוטין. לקחת חזרה את השליטה לידיים שלך מצריך את האמון שלך בך – זה לא סתם צעד בדרך לבטחון עצמי גבוה,
זו קפיצה ענקית בדרך לשם!

ההיבט השני, נוגע להצבת מטרות בצורה נכונה.
זו הדרך המהירה להחזיר לעצמך את האמון במסוגלות שלך ובכלל, בעצמך.
תראי לעצמך שאת יכולה להציב מטרה ולהגיע אליה (כשלא מציבים מטרה בצורה נכונה זה יכול ליצור תסכול אבל תמיד אפשר ללמוד איך לעשות זאת).
רוצה להאיץ את התהליך?
בכל פעם שהגעת ליעד שעמדת בו – תחגגי, תפנקי את עצמך בדרך שעושה לך טוב.
חגיגת הצלחות עוזרת לנו לשמר את האנרגיות הגבוהות ובכך, להביא לעוד הצלחות.
בכל פעם שתדעי שהצלחת, תעצרי להנות מהתחושה ותוכיחי לעצמך שאת יכולה, את מסוגלת ואת עובדת עבור משהו שחשוב לך.

4. יציאה מאזור הנוחות.

נשמע מוזר?
אז ככה, למידה והתנסות בדברים חדשים עוזרים מאוד לערך העצמי שלנו!
נוסף להרחבת התודעה שלנו, כל הצלחה בתחום חדש תהיה מרגשת ותהיה הוכחה לעצמך שאת יכולה ומסוגלות גם בעוד תחומים.
יציאה מאזור הנוחות עוזרת לנו גם לשבור את ה”לופ” של השגרה, עוזרת לנו להימנע מפעולות מתוך כוח האינרציה ועוזרת לנו להיות יותר אקטיביות לגבי החיים שלנו.

אז מה לעשות?
צעדים קטנים כמובן.
את יכולה להתחיל בללמוד כל יום משהו שחדש לך או להתנסות במשהו שלא ניסית מעולם.

העיקר שתהיי בתנועה ותנועה של חידוש היא הטובה ביותר לעבוד איתה כשאנחנו רוצות להכניס שינויים בעוד תחומים בחיינו (כמו שיפור בטחון עצמי 🙂 ).

5. טוהר המילה.

זוכרת שסיפרתי לך על ההסכמים מהספר ‘ארבע ההסכמות‘?
אם לא, מוזמנת לפוסט על 5 ספרי התפתחות אישית שאני ממליצה עליהם.

ההסכם של ‘טוהר המילה’ קריטי לנו פה. הכוונה של ההסכם היא לשים לב לשפה שלנו – גם כלפייך וגם כלפי אחרים.
זה הזמן לשים לב לאיך שאת מדברת לעצמך (כן, גם במחשבות – איפה שאי אפשר לשמוע 😉 ). תהיי טובה לעצמך, תשחררי הלקאות עצמיות.
באותה נשימה, שימי לב גם לדיבור שלך לאחרים ועל אחרים – במה את מתמקדת?
מתמקדת בחסרונות ושיפוטיות או בדברים היפים והטובים של מי שמולך?

בסופו של דבר, הדרך בה אנחנו רואות אחרים היא בסה”כ מראה של העולם הפנימי שלנו ושל החוסרים והמקומות הנמוכים שלנו מול עצמנו.

מה לעשות אם את שיפוטית כלפי אחרים וכלפי עצמך?
לעצור.
לשים לב בזמן אמת למחשבות ואמירות כאלה ולהחליף אותן (או להוסיף אם כבר אמרת את שאמרת) למשהו חיובי – כן, גם כשזה כלפי עצמך.
להחליף את המחשבה במחשבה שמקדמת אותך ותורמת לך, משהו שירים אותך ולא יוריד אותך.

6. תסלחי לעצמך.

מנתחת כל טעות שלך לפרטי פרטים?
אחרי כל ריב את מלקה את עצמך על ‘מה הייתי צריכה להגיד’?
כועסת על עצמך על דברים שעשית בעבר?

הגיע הזמן לשחרר.

זה לא פייר להמשיך לשפוט את עצמך של העבר עם הידע שיש לך בהווה, עשית את ההכי טוב שהיה לך באותו רגע וזהו.
לנתח כל מילה שאמרת וכל מעשה שעשית לא יעזור לך ולא יחזיר את הגלגל אחורה אבל זה כן תוקע אותך מלהתקדם בהווה ולהגיע לשלום עם עצמך.
סליחה עצמית היא מצרך חשוב כשמדברים בטחון עצמי-
ככל שתצברי מטענים כלפי עצמך כך החלק של קבלה עצמית יתרחק ממך. את לא מושלמת, אף אחת לא, כולנו טועות- הגיע הזמן להתקדם.
החיים משתנים, אנחנו משתנות ומי שהיינו לפני דקה זה לא מי שאנחנו עכשיו 🙂

אם את אוהבת מדיטציות (או פתוחה לניסיונות חדשים בהמשך לסעיף 4) ממליצה בחום על מדיטציית הוא’פונופונו, אני אוהבת ספציפית את זאת.

7. בחירת האנשים בחייך.

שלב חשוב כל- כך!
לפני הכל, בואי נבהיר: בטחון עצמי הוא שלך ובשליטתך. אחרי שהבהרנו את זה – אי אפשר לנתק את הסביבה שלנו ואת ההשפעה שלה עלינו.
אמירות של הסביבה מחלחלות אלינו, במודע או שלא במודע ולכן, תקפידי להקיף את עצמך באנשים שמרימים אותך.

יש לך חברה שמורידה אותך כשאת מתלהבת?
מישהו בחייך שמכבה אותך וגורם לך להרגיש שאת “לא מספיק”?
שימי את הגבול.
כבר כתבתי לך בעבר על החשיבות בלנקות את מערכות היחסים שלך – זה הזמן לפתור מטענים אם אפשרי ולשחרר אנשים שלא עושים לך טוב.
השליטה על הבטחון העצמי שלך ובכלל, על חייך בשליטה שלך ואת צריכה לעשות את הסדר שיקדם אותך בצורה הטובה ביותר.

מניסיון, כל אנרגיה כבדה של אדם שלא עושה לך טוב שתצא מחייך תפנה מקום לאנרגיה טובה בהרבה להיכנס ל”חור” שנפער.

8. עזרה לאחר.

כשאנחנו מרגישים נחוצים ומשמעותיים למישהו – זה עוזר לזה להשתקף גם בעיניי עצמנו.
מעבר לקארמה הטובה שתרוויחי, לעזור למישהו אחר יעזור לך להעלות את הדימוי העצמי שלך, יעזור לך להכניס עוד רשימת תכונות טובות שיחשפו בפנייך לרשימה שעשית בסעיף ה1.

זה לא חייב להיות משהו ענק.
עזרה לאחר יכולה גם להיות לעזור למבוגר לסחוב שקיות, להיות אוזן קשבת לחברה שצריכה את זה, להכין עוגה לשכנים (או עוגיות למשפחה)
או בקיצור, כל דבר שיגרום למישהו מהצד השני לחייך ולהרחיב לך הלב ואת הערך העצמי שלך.

אלה היו 8 כלים שאת יכולה להתחיל להתאמן עליהם כדי להעלות את הבטחון העצמי שלך.

חשוב לי לומר שיש דרך לעבוד על זה וזו דרך נהדרת להתחיל.
אם את מרגישה שאת צריכה עוד עזרה,
יש אנשי מקצוע שיכולים לעזור לך בדבר הזה -קואצ’רים, מטפלים, פסיכולוגים, תרפיסטים ועוד.
חשוב להבין שללכת לאיש מקצוע לא אומר שהוא עושה את העבודה עבורך.
זה אומר שיש לך יד מכוונת שעוזרת לך בדרך אבל העבודה איתך ושלך.

לא בטוחה איך להתחיל?
לא בטוחה אם את צריכה איש מקצוע?
את יותר ממוזמנת להגיב לי פה או לשלוח לי הודעה למייל: pieceofairblog@gmail.com
ובשמחה אתן לך את ההכוונה הראשונית בהתאם לצעד הראשון שכדאי לך להתחיל איתו.

ולא שכחתי את חוברת התרגול שהבטחתי לך 🙂
להורדת חוברת העבודה – בטחון עצמי, לחצי על התמונה.

התחלת ליישם את הפעולות? אשמח שתשתפי אותי 🙂
אני כמובן גם באינסטגרם ובפייסבוק.

♥

ירדן.