אינטיליגנציה חיובית- מה זה ולמה את חייבת להתחיל לעבוד על זה?

אינטיליגנציה חיובית –
האחות הפחות מוכרת של אינטיליגנציה ואינטיליגנציה רגשית.
היא אומנם פחות מוכרת אבל היא חשובה לכל אחת ואחד מאיתנו.
שמעתי את המושג לאורך החיים מספר פעמים אבל ספר אחד עשה לי את ההבדל ולימד אותי, בצורה פרקטית, מה זו אינטיליגנציה חיובית, איך ‘לאמן את השריר’ הזה ואיך להתחיל לעבוד על זה.
באופן לא מפתיע לספר קוראים ‘אינטיליגנציה חיובית’ של שירזאד צ’אמין (וקחי לך קישור להרצאת טד שלו 🙂 ).

אז מה זו אינטיליגנציה חיובית?

אחד הדברים שהכי זכורים לי מהספר זו האמירה שהתודעה יכולה להיות החבר הכי טוב או האויב הכי נוראי שלנו.
אינטיליגנציה חיובית גבוהה אומרת שהתודעה שלך פועלת יותר כחברה-
המחשבות שלך פועלות בצורה שמקדמת אותך ולא בצורה שמעכבת ומפריעה לך.
לדוגמה, התרגשות היא דבר נפלא ומקדם שעוזרת לנו להנות מסיטואציה ולהתכונן אליה בצורה מיטבית-
הקצה השני של התרגשות זו החרדה וחרדה היא כבר גורם מעכב.
היא מלאה במחשבות שליליות של ‘איך הכל משתבש’ במקום ‘איך הכל יהיה נפלא’ ומעבר לתחושה הלא נעימה שהיא גורמת לנו, היא גם מעכבת את ההתקדמות שלנו ואת יכולת הפעולה שלנו בזמן אמת.

גם מחקרים הוכיחו שאינטיליגנציה חיובית עובדת לטובתנו!

מחקרים מראים שאנשים עם אינטיליגנציה חיובית (נטייה להתמקד בחיובי ולא בשלילי) נוטים להצליח יותר בעבודתם, להרוויח משכורות גבוהות יותר,לחוות הצלחה בחיים הזוגיים, לחלות פחות ועוד.
הכוונה היא שהתודעה שלנו תשרת אותנו ולא תהרוס לנו.
כל סיטואציה שקורית לנו אנחנו יכולות לפרש בהמון צורות שונות, עם עבודה עצמית- תוכלי להעלות את מדד האינטיליגנציה החיובית (נקרא גם PQ) ובעצם, לשפר הרבה מאוד היבטים בחייך.
זה לא אומר שלא יקרו דברים שאולי יבאסו אותך, יתפסו לך כשליליים או לא יהיו ה’היילייט’ של חייך – אבל הדרך שבה תתמודדי עם הסיטואציות האלה, היא זאת שתעשה את ההבדל.

הפוסט הראשון שעלה לבלוג הוא על הכרת תודה ולא סתם.
הכרת תודה והתמקדות ב’יש’ במקום ב’אין’ עוזרת מאוד לשיפור האינטיליגנציה החיובית, לפיתוח ראייה חיובית יותר לסיטואציות שקורות בחיינו, ללקיחת אירועים בפרופורציות שיהיו בריאות עבורך.
בספר צ’אמין מציג את ‘החבלנים’ – האוייבים הפנימיים, הקולות השליליים בראשנו, אמונות והנחות יסוד שעולים לנו באופן אוטומטי ולא מקדמים אותנו.
לעומת זאת, בניגוד לחבלנים יש את הסייג’ – כינוי לאדם חכם.
בראש יש סוג של מלחמה בין השניים – כשאת מחזקת את הקולות השליליים שלך, את מחזקת אותם וזה בהכרח מגיע על חשבון הסייג’, הקול הטוב שבראש שלך.
זה פועל גם הפוך- כשאת מחזקת חשיבה חיובית, הסתכלות חיובית על סיטואציות – את בהכרח מחלישה את אותם חבלנים.

הסייג’

בחרתי להתמקד בקול החיובי בראש שלנו אבל יחד עם זאת, כן חשוב לעבוד גם להחלשת הקולות השליליים בראש שלנו.

הסייג’ פועל מתוך 5 כוחות שיש לנו:

1. סקרנות ומוכנות לקבל רעיונות חדשים.
2. להזדהות עם עצמנו ועם אחרים.
3. חדשנות ופיתוח פתרונות מקוריים.
4. בחירת דרך תואמת לערכים ועקרונות שלנו.
5. קבלת החלטות וביצוע בלי השפעת החבלנים.

יש מספר טכניקות בספר לחיזוק הסייג’ אבל הטכניקה שהכי אהבתי נקראת ‘ילדים היינו’ –
אני משתמשת בה בעיקר כשאני שיפוטית כלפי עצמי וכלפי אחרים.
כשאנחנו ילדים אנחנו פחות מושפעים מקולות שליליים בראש שלנו, הראש שלנו מלא בדימיונות, חלומות וקולות חיוביים ובגלל זה, מאוד קל לנו להזדהות ולהרגיש חמלה כלפי ילדים קטנים.
כשאני שיפוטית כלפי עצמי אני מעלה בדימיון תמונה שלי כילדה ומנסה להגיד את כל מה שאני אומרת לעצמי – לירדן הילדה.
תאמינו לי, הרבה יותר קשה לשפוט ולבקר ילדים.
בדר”כ זה קצת משעשע אותי ואני זונחת את המחשבות הביקורתיות – לפעמים לוקח לזה יותר זמן אבל השיטה עוד לא איכזבה אותי.
זה תופס גם כשאת כועסת על מישהו אחר.
תנסי לדמיין אותו כילד ולדמיין את כל הקולות השליליים שיש לך עליו – לילד שהוא היה.
תסמכי עליי, הכעס יירגע במהירות ולפעמים גם יוחלף בצחוק בגלל איך שדמיינת אותו כילד 😉

להיות נוכחת ברגע

אחד הדברים שעוזרים לשמור על אינטיליגנציה חיובית גבוהה זה ‘אימון כושר’ למוח.
להתמקד בהווה ולהתמקד בחיובי.
אחת השיטות המהנות היא להתמקד בחוויות של החושים שלנו-
המוכרת מבין השיטות:
התמקדות באוכל- להתמקד בטעם, במרקם של האוכל.
האהובה עליי מבין השיטות:
כשאת מאזינה למוסיקה – תתמקדי רק במוסיקה, תנסי להיצמד לכלי ספציפי ולהתמקד בצליל שלו.

את זה כמובן ניתן להעתיק לכל חוש- להתמקד בתחושות של הגוף שלנו, במגע של הבגדים על העור, בריחות שסביבך וכד’.
ההתמקדות עצמה היא קצת מדיטציה בפני עצמה, יש בזה משהו מרגיע אבל לא מתיש מידיי.
ההמלצה בספר היא לעשות כל יום 100 סטים כאלה של 10 שניות.
מן הסתם, זה קצת קשה על ההתחלה לעשות 100 סטים ולזכור לעשות אותם אבל תתחילי, אפילו שימו תזכורת פעמיים ביום של התמקדות כזאת ואולי אפילו תפני לך זמן שיוקדש להתמקדות בטוב.
בפוסט הבא שאפרסם אספר לך על מחברת שמתמקדת בדיוק בזה- בהתמקדות בחיובי!
ספויילר: היא כ”כ יפה שלא תרצי להפסיק לכתוב בה 🙂

התרגילים האהובים עליי

אז ציינתי בפנייך 2 מהתרגילים שאני הכי אוהבת-
משחק שנקרא ‘ילדים היינו’ והאזנה למוסיקה (בדגש על התמקדות בכלי ספציפי).

אני לא יכולה שלא לציין שוב את הפעילות האהובה עליי בסוף יום-
הוקרת תודה.
את לא צריכה יותר מ5 דק’ פנויות (ברור שיותר זה מבורך!), כל מה שאת צריכה לעשות זה לקחת מחברת ולכתוב…תודה.
להודות על דברים שקרו לך היום/השבוע/החודש וגם על דברים קטנים שהם לפעמים מובנים מאליהם.
אני מקפידה להגיד תודה על הבריאות שלי, על כל הדברים שיש לי – משפחה, חברים, בן זוג, עבודה, בית וכד’.
בנוסף, אני אומרת תודה על שיעורים ולקחים שאני לומדת תוך כדי תנועה.
פירטתי על זה בפוסט הזה ואני ממליצה לך לחזור ולקרוא למה הוקרת תודה חשובה לנו.

כפי שציינתי,
בפוסט הבא- אני אציג לך מחברת שתעזור לך לתרגל את האינטיליגנציה החיובית.
אם מעניין אותך לקרוא את הסקירה שתהיה בפוסט הבא + לקבל את ההטבה לקוראות שלי-
אל תישכחי להירשם כאן (זה בחינם!) ולקבל עדכון כשיעלה הפוסט.

אשמח שתשתפי אותי איך את מתמקדת בחיובי ומשפרת את האינטיליגנציה החיובית שלך?
אני בטוחה שיש עוד שפע של שיטות שגם אני וגם שירזאד צ’אמין לא מכירים 😉

♥

ירדן.